Treino 5# Roda Punho

​Boas pessoal, o Clube DouroXtreme em parceria com o ginásio do Complexo Desportivo de São João da Pesqueira preparam mais um treino da  rúbrica “Prepara-te para vencer”.

Para quem ainda não sabe, a nossa rúbrica é constituída por planos e exercícios físicos pensados para quem anda com motas de cross, para que consigas dominar melhor a mota e tenhas melhor andamento.

Este quinto treino chama-se “Roda Punho” e vamos trabalhar os músculos do teu antebraço, para que ganhes mais resistência em cima da tua mota, quer faças provas de motocross, enduro ou mesmo num simples passeio tt.

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​O Treino

Neste plano tens que realizar 4 exercícios. O primeiro é a pega em pinça a caminhar; O segundo exercício chama-se Martelo; No terceiro exercício irás precisar de uma barra para efetuares 15 curl de pulso e para terminar podes usar uma barra com uma corda e um peso e enrola a corda ou roda a barra até a dor não ser suportável.

O que vais precisar

​Para este treino vais precisar de um equipamento desportivo de preferência; Dois discos; dois halteres de preferência desmontáveis; uma barra ou uma barra mais pequena; uma corda e discos pequenos.

​O que vais conseguir

​Com estes exercícios irás ter um bom treino para o teu antebraço, pois vais trabalhar todos os flexores e extensores do teu antebraço. Tem em mente que deves realizar os exercícios com contrações lentas, não faças tudo muito rápido, neste caso podemos afirmar que a rapidez é inimiga da perfeição.  


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​Para finalizar

Se te sentires em forma podes fazer estes exercícios 2 vezes por semana, complementando-o com todos os treinos que já abordámos nesta rúbrica. 
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Esperamos que tenhas gostado e que fortaleças o teu antebraço para rodares punho sem que tenhas dores.

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Até breve e bons treinos

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