Treinos Motas de cross
Prepara-te para Vencer é a rubrica organizada pelo Clube DouroXtreme e o Complexo Desportivo de São João da Pesqueira onde são publicados planos de treino focalizados para quem anda com motas de cross.
Neste 3º plano o objetivo é treinar a componente cardio, para que ganhares “caixa”. Assim iremos melhorar a nossa parte cardiorrespiratória para conseguir maior resistência em cima da mota. O professor Eduardo Pinto organizou 3 bons exercícios que poderás fazer em casa. Contudo a ajuda de um profissional em exercício físico é sempre uma mais-valia. Uma boa preparação física é elemento indispensável para que faças boas provas e bons passeios. Sobre a importância da preparação física vê o artigo: Treina na mota e fora dela. Vamos passar à ação e PREPARA-TE PARA VENCER!
EQUIPAMENTO
Usa um equipamento de desporto com que te sinta à vontade. MATERIAL E ESPAÇO Para completares o treino vais precisar de uma rampa com aproximadamente 30 metros. O grau de inclinação da rampa dependerá o teu nível de treino.
S 3 EXERCÍCIOS
TEMPO DE TREINO E SÉRIES Cada conjunto dos 3 exercícios compõe uma série. Deverás fazer o maior número de séries que conseguires no menor tempo possível. Tem em atenção ao esforço que fazes nas rampas. Na primeira série fazes com 10 rampas, mas nas seguintes séries é melhor fazeres apenas os Lunges e os Burpees. Se inicialmente não conseguires fazer os exercícios bem, deixamos no vídeos e nas fotos a seguir, algumas alternativas. Se começares a ficar muito cansado mas queres continuar a dar o máximo poderás fazer também estas alternativas.
OBJETIVOS A TER EM MENTE
O objetivo é fazer o mais rápido possível sem esquecer a execução correta, não existindo nenhum tempo fixo de repouso entre os exercícios. Se te sentires muito cansado, descansa cerca de um minuto. Podes avaliar a tua evolução no treino pelo tempo que demoras a fazer cada série, o número máximo de séries que consegues fazer e na dificuldade dos exercícios (caso faças os exercícios alternativos). REGULARIDADE DO TREINO Este treino poderá ser realizado 2 ou 3 vezes por semana. Podendo ser complementado com outros tipos de treino. Isto é apenas um plano de treino para um dia e não um plano semanal. Se quiseres outros treinos para quem anda de mota de cross os anteriores planos: EXERCÍCIOS PARA COMEÇARES e FORÇA E LEVEZA
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