​Boas pessoal, o Clube DouroXtreme em parceria com o ginásio do Complexo Desportivo de São João da Pesqueira preparam mais um treino da  rúbrica “Prepara-te para vencer”.

Para quem ainda não sabe, a nossa rúbrica é constituída por planos e exercícios físicos pensados para quem anda com motas de cross, para que consigas dominar melhor a mota e tenhas melhor andamento.

Este quinto treino chama-se “Roda Punho” e vamos trabalhar os músculos do teu antebraço, para que ganhes mais resistência em cima da tua mota, quer faças provas de motocross, enduro ou mesmo num simples passeio tt.

​

Neste plano tens que realizar 4 exercícios. O primeiro é a pega em pinça a caminhar; O segundo exercício chama-se Martelo; No terceiro exercício irás precisar de uma barra para efetuares 15 curl de pulso e para terminar podes usar uma barra com uma corda e um peso e enrola a corda ou roda a barra até a dor não ser suportável.

​Para este treino vais precisar de um equipamento desportivo de preferência; Dois discos; dois halteres de preferência desmontáveis; uma barra ou uma barra mais pequena; uma corda e discos pequenos.

​Com estes exercícios irás ter um bom treino para o teu antebraço, pois vais trabalhar todos os flexores e extensores do teu antebraço. Tem em mente que deves realizar os exercícios com contrações lentas, não faças tudo muito rápido, neste caso podemos afirmar que a rapidez é inimiga da perfeição.  


​

Se te sentires em forma podes fazer estes exercícios 2 vezes por semana, complementando-o com todos os treinos que já abordámos nesta rúbrica. 
​
Esperamos que tenhas gostado e que fortaleças o teu antebraço para rodares punho sem que tenhas dores.

Não te esqueças de deixar o teu e-mail para que não percas nenhum artigo do Blog TT e da nossa rubrica.
​
Até breve e bons treinos

​

Quem anda com motas de cross sabe bem o esforço que o antebraço e mãos fazem e o desconforto e perda de andamento que nos trazem, quer façamos passeios tt ou provas.

Apesar de não existir nada que nos livre deste mal há algumas técnicas que poderás usar para melhorar a circulação sanguínea e por conseguinte melhorar a tua prestação em cima da mota.

Treinar muito em cima da mota, apesar de ser muito importante, não é suficiente. Deves ter em mente outros aspectos como o treino físico. O Clube DouroXtreme tem desenvolvido vários treinos físicos focados para quem anda com motas de coss, vê agora os artigos “Mx Trainning”.

Prepara-te para Vencer é a rubrica organizada pelo Clube DouroXtreme e o Complexo Desportivo de São João da Pesqueira onde são publicados planos de treino focalizados para quem anda com motas de cross.

Neste 3º plano o objetivo é treinar a componente cardio, para que ganhares “caixa”. Assim iremos melhorar a nossa parte cardiorrespiratória para conseguir maior resistência em cima da mota.

O professor Eduardo Pinto organizou 3 bons exercícios que poderás fazer em casa. Contudo a ajuda de um profissional em exercício físico é sempre uma mais-valia.

Uma boa preparação física é elemento indispensável para que faças boas provas e bons passeios. Sobre a importância da preparação física vê o artigo: Treina na mota e fora dela.
 
​Vamos passar à ação e PREPARA-TE PARA VENCER!

​

Prepara-te para Vencer é a rubrica organizada pelo Clube DouroXtreme e o Complexo Desportivo de São João da Pesqueira onde são publicados planos de treino focalizados para quem anda com motas de cross.

Neste segundo plano o objetivo do treino é queimar gordura e aumentar a massa magra dos principais músculos necessários para uma prestação em cima da mota ao mais alto nível.

Desta vez os professores Ricardo Macedo e Eduardo Pinto organizaram 5 exercícios fantásticos que poderás fazer em casa. Contudo a ajuda de um profissional em exercício físico é sempre uma mais-valia.

Uma boa preparação física é elemento indispensável para que faças boas provas e bons passeios. Sobre a importância da preparação física vê o artigo: Treina na mota e fora dela.

​Vamos passar à ação e PREPARA-TE PARA VENCER!

Este é o primeiro plano de treino da rubrica Prepara-te para Vencer, onde iremos publicar planos de treino físico para quem anda de mota de cross.

Para garantir a eficácia e bons exercícios os planos serão elaborados pelos profissionais do Complexo Desportivo de São João da Pesqueira.

Para começar os professores Eduardo Pinto e Ricardo Macedo organizaram 4 exercícios que poderás fazer em casa, aproveitando velhos garrafões de água (ou de óleo para as motas).

​Desde o começo do nosso Blog TT que temos a preocupação de partilhar informações úteis, artigos que trouxessem valor, que ajudassem pilotos, pessoal que se inicia a andar de mota e o todo terreno em geral, a serem melhores.

Por isso temos partilhado alguns artigos onde ensinamos algumas técnicas de condução para quem anda de mota de cross, como por exemplo a publicação “Sobre com técnica”; “ O que verificar antes de rasgar monte” ou “Whoops”. Mas será que apenas saber o que fazer é suficiente para tirarmos o máximo proveito da mota? A resposta é óbvia, CLARO QUE NÃO!